Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Supplément pour les parents, Pomme d’api n°625, mars 2018

Le petit yoga de Pomme d’Api : “Le flamant rose”

Chaque mois, Pomme d’Api vous propose un “petit yoga” à faire avec les enfants à partir de 4 ans. Téléchargez la posture du “flamant rose” : elle aide à se concentrer et permet de travailler son équilibre tout en douceur. Les quatre étapes de la posture sont expliquées pas à pas, laissez-vous guider…

Une posture de yoga pour les enfants partir de 4 ans

1. Tu es debout, ton dos est bien droit, tes bras sont détendus… Tu es un fier flamand rose !

2. Tu prends une longue inspiration et tu étires tes bras en arrière, comme des ailes.

3. En équilibre sur un pied, tu fixes un point au loin, tu es concentré. Tout doucement tu plies l’autre jambe en arrière.

4. Allonge tes ailes pour attraper le bout de ton pied. Respire bien. Quand tu as terminé, tu peux recommencer avec l’autre jambe.

Téléchargez “Le petit yoga : le flamand rose”. Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Supplément pour les parents, Pomme d'api, mars 2018.

Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Pomme d’api, mars 2018
Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Supplément pour les parents, Pomme d’api n°612, février 2017

Le petit yoga de Pomme d’Api : “Le loup”

Chaque mois, Pomme d’Api vous propose un “petit yoga” à faire avec les enfants à partir de 4 ans. Téléchargez la posture du “loup” : elle permet de s’étirer et lutter contre l’inquiétude et la peur. Une posture pour se sentir plus fort ! Les quatre étapes de la posture sont expliquées pas à pas et joliment illustrées, laissez-vous guider…

Une posture de yoga pour les enfants partir de 4 ans

1. Te voilà à quatre pattes, en appui sur les genoux, et les mains bien à plat. Quel bien joli loup tu fais là !

2. Psss… un léger bruit t’attire. Doucement, tu redresses ta tête et ton cou, et tout ton dos s’étire !

3. Puis tu t’assieds sur les talons dans une longue expiration. Il est grand temps maintenant de montrer qui tu es !

4. Alors tu montes ton museau vers le haut, et … « Houuuuh! » Tu es le loup, le plus fort des animaux !

Téléchargez “Le petit yoga : le loup”. Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Supplément pour les parents, Pomme d'api, février 2017.

Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Pomme d’api, février 2017
Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Supplément pour les parents, Pomme d’api n°621, novembre 2017

Le petit yoga de Pomme d’Api : “Roule petit hérisson”

Chaque mois, Pomme d’Api vous propose un “petit yoga” à faire avec les enfants à partir de 4 ans. Téléchargez la posture “Roule petit hérisson” : elle aide à se détendre et à se sentir en sécurité lorsque l’on est inquiet. Les quatre étapes de la posture sont expliquées pas à pas, laissez-vous guider…

Une posture de yoga pour les enfants partir de 4 ans

1. Tu es assis, les pieds bien à plat, tu entoures tes jambes avec tes bras. Tu regardes loin devant toi.

2. Tu penches ta tête vers tes genoux et tu fais le dos bien rond. Prends une grande inspiration pour remplir tes poumons…

3. Et hop, quand tu es prêt, tu roules en arrière en soufflant longuement tout ton air… C’est bon de rouler comme un hérisson !

4. Et hop, tu reviens en avant ! Après une petite pause, tu peux recommencer à te balancer…

Téléchargez “Le petit yoga : roule petit hérisson”. Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Supplément pour les parents, Pomme d'api, novembre 2017.

Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Supplément pour les parents, Pomme d’api, novembre 2017
Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Supplément pour les parents, Pomme d’api n°641, juillet 2019

Le petit yoga de Pomme d’Api : “Comme un oiseau”

Chaque mois, Pomme d’Api vous propose un “petit yoga” à faire avec les enfants à partir de 4 ans. Téléchargez la posture “Comme un oiseau” : elle permet de renforcer la souplesse du dos tout en musclant ses bras et ses jambes. Les quatre étapes de la posture sont expliquées pas à pas, laissez-vous guider…

Une posture de yoga pour les enfants partir de 4 ans

1. Accroupi, tu replies tes bras et tu mets tes jambes sous les aisselles. Voilà un bel oiseau des mers, avec ses deux petits ailes !

2. Sans bouger tes mains, tes deux coudes s’approchent l’un de l’autre vers l’arrière. Tu penches doucement ta tête vers l’avant… Il est temps de pêcher maintenant !

3. Appuie bien fort sur tes pieds. Tu penches ta tête de plus en plus. Hop, un poisson sort… Bravo, tu l’as attrapé !

4. Tu remontes doucement ta tête, tu te redresses. Ouvre tes bras en grand, ouvre tes ailes. Tu te sens fier. Te voilà prêt à t’envoler !

Téléchargez “Le petit yoga : comme un oiseau”. Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Supplément pour les parents, Pomme d'api, juillet 2019.

Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Pomme d’api, juillet 2019
Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Supplément pour les parents, Pomme d’api n°650, avril 2020

Le petit yoga de Pomme d’Api : “Le bain du petit cochon”

Chaque mois, Pomme d’Api vous propose un “petit yoga” à faire avec les enfants à partir de 4 ans. Téléchargez la posture du “Bain du petit cochon” : elle permet de se défouler, se masser le dos et se détendre en riant ! Les quatre étapes de la posture sont expliquées pas, laissez-vous guider…

Une posture de yoga pour les enfants partir de 4 ans

1. Tu te mets à quatre pattes. Bonjour petit cochon tout rose et rond !

2. Plie tes coudes. Tu te prépares à prendre un bain de boue. Tu vas rouler sur le côté.

3. Et hop ! Tout doucement te voilà sur le dos. Garde tes bras et tes jambes toujours pliés. Tu as tes quatre pattes en l’air.

4. Tu gigotes et tu frottes le bas de ton dos sur le sol. C’est rigolo ! Maintenant, tu peux te remettre à quatre pattes et rouler de l’autre côté.

Téléchargez “Le petit yoga : le bain du petit cochon”. Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Supplément pour les parents, Pomme d'api, avril 2020.

Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Pomme d’api, avril 2020
Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Supplément pour les parents, Pomme d’api n°642, août 2019

Le petit yoga de Pomme d’Api : “Je rampe comme un lézard”

Chaque mois, Pomme d’Api vous propose un “petit yoga” à faire avec les enfants à partir de 4 ans. Téléchargez la posture “Je rampe comme un lézard” : elle permet de masser le ventre et muscler le corps entier. Les quatre étapes de la posture sont expliquées pas à pas, laissez-vous guider…

Une posture de yoga pour les enfants partir de 4 ans

1. Tu es allongé sur le ventre en appui sur tes avant-bras et tes mains. Regarde loin devant toi. Bonjour, petit lézard !

2. Le soleil brille ! Tu as envie de te promener. Appuie sur tes mains pour avancer : fais glisser tes jambes d’un côté et le haut de ton corps de l’autre.

3. Puis, fais glisser tes jambes de l’autre côté. Ton corps est collé sur le sol. Tes jambes sont bien serrées. Tu commences à ramper !

4. Maintenant, il est temps de te reposer. Allonge-toi et ramène tes bras doucement le long de ton corps. Bonne sieste au soleil, petit lézard !

Téléchargez “Le petit yoga : je rampe comme un lézard”. Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Supplément pour les parents, Pomme d'api, août 2019.

Conception et textes : Élisabeth Jouanne. Illustrations : Ilya Green. Pomme d’api, août 2019