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Cinq postures faciles pour essayer le yoga en famille

Yoga : cinq postures faciles pour un atelier yoga en famille - Supplément pour les parents du magazine Pomme d'Api de mai 2015 - Illustrations Ilya Green
15 avril 2015

Et si vous profitiez du week-end pour faire une pause avec la petite séance de yoga proposée par le magazine Pomme d’Api ? Laissez-vous guider, tout est expliqué pour découvrir avec les enfants les bienfaits de ces cinq postures faciles – c’est promis ! Extraits…

“Jouer au yoga”… avec son enfant

Avec Pomme d’Api, il y a déjà le rituel de l’histoire du soir. Désormais – si ce n’est déjà le cas chez vous – il pourrait y avoir le rituel du yoga ! Si, si… on y croit à Pomme d’Api ! Voilà même 7 ans qu’Élisabeth Jouanne, institutrice en maternelle et professeur de yoga, anime l’atelier yoga du magazine, et accompagne les petits lecteurs dans la découverte de leur corps.

Mais le bénéfice va bien au-delà : sécurité affective, concentration, écoute, calme… Même 5 minutes de yoga par semaine sont de vraies pauses pour un enfant. Il s’y met avec naturel car chaque posture se raconte comme une histoire, et se pratique comme un jeu. D’ailleurs, l’enfant ne “fait” pas du yoga, il “joue” au yoga. Il devient tortue, bouge comme un papillon, s’enroule comme un hérisson, se transforme en toboggan ou s’ouvre comme un cadeau… Et s’il le fait avec Papa ou Maman, en imitant les mouvements de son parent, c’est encore mieux !

Pour adoucir et ralentir le rythme de nos vies agitées et stressées, il y a urgence aujourd’hui à goûter en famille aux ressources insoupçonnées du yoga. Comme une pause, une respiration vitale, une invitation aussi à se découvrir soi-même un peu plus… Comment résister alors à l’envie de vous offrir cette petite séance de yoga en famille ? Laissez-vous guider…

Anne Ricou, rédactrice en chef du magazine Pomme d'Api

Les petits conseils d’Élisabeth Jouanne pour la séance de yoga

Préalable indispensable à cette petite séance de yoga : que l’enfant soit partant et que le parent soit pleinement présent !

  • Le lieu : un endroit calme et tranquille.
  • Le moment : à distance du coucher ou d’un repas.
  • La durée : de 3 à 20 minutes. Quand l’enfant en a assez, on arrête. L’important est d’essayer de ritualiser ce moment, comme un rendez-vous régulier. Une fois par semaine, par exemple, le week-end.
  • État d’esprit : pas d’obligation de résultat ! La posture n’est pas parfaitement “comme sur le dessin” ? Si l’enfant ne se fait pas mal, laissez faire… Il faut juste veiller à ce que l’enfant adopte ou quitte sa posture en douceur. “C’est bien de laisser l’enfant libre d’inventer, d’être créatif avec son corps”, souligne Élisabeth.

Le toboggan

Le toboggan est une posture très tonifiante, à éviter avant le coucher !

Le papillon 

Cette posture amusante donne la bonne habitude de se tenir droit, sans pour autant “raidir” l’enfant. Elle peut être proposée le matin ou en journée. Elle aide l’enfant à se concentrer.

Le cadeau

Yoga : cinq postures faciles pour un atelier yoga en famille - Supplément pour les parents du magazine Pomme d'Api de mai 2015 - Illustrations Ilya Green

La posture du cadeau permet l’étirement de tout le dos et fortifie les bras. C’est une posture calme qui met en confiance et favorise l’estime de soi.

Vous découvrirez l'intégralité de la posture du cadeau dans le supplément pour les parents du magazine Pomme d'Api du mois de mai. 

Yoga : cinq postures faciles pour un atelier yoga en famille - Supplément pour les parents du magazine Pomme d'Api de mai 2015 - Illustrations Ilya Green

Le hérisson 

Cette posture dynamique, tonifie, améliore l’équilibre et masse tous les muscles du dos.

Vous découvrirez l'intégralité de la posture du hérisson dans le supplément pour les parents du magazine Pomme d'Api du mois de mai.

La tortue

Yoga : cinq postures faciles pour un atelier yoga en famille - Supplément pour les parents du magazine Pomme d'Api de mai 2015 - Illustrations Ilya Green
Yoga : cinq postures faciles pour un atelier yoga en famille - Supplément pour les parents du magazine Pomme d'Api de mai 2015 - Illustrations Ilya Green

La posture de la tortue est une posture qui calme. Elle est particulièrement rassurante quand l’enfant se sent en insécurité affective.

Vous découvrirez l'intégralité de la posture de la tortue dans le supplément pour les parents du magazine Pomme d'Api du mois de mai.

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Anne Ricou et Élisabeth Jouanne - “Yoga : cinq postures faciles pour un atelier yoga en famille”, supplément pour les parents, Pomme d'Api, mai 2015 - Illustrations Ilya Green

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